Ik wil geen opgeblazen gevoel: dus even geen gedroogde groente, kool, rauwkost, maar wel veel gekookte groenten en fruit.
Ik kies servies dat past bij dat past bij.
Ik snack slim: fruit of yoghurt dat ik lekker vind. Zo kan ik makkelijker de periode naar de volgende maaltijd overbruggen en heb ik toch geen hongergevoel.
Ik zorg dat er niet te veel vet, zout en suiker (zichtbaar of verborgen) op mijn bord, in mijn kasten en in mijn winkelwagentje ligt.
Ik kook slim, bijna zonder vet, met nieuwe recepten, met nieuwe kooktechnieken en op een lage temperatuur.
Mijn speciale ontbijt om af te slanken:
- 1 drankje om me te hydrateren en om de reststoffen af te voeren, zoals groene thee, vol antioxidanten en goed voor de afvoer van reststoffen.
- 1 voedingsmiddel met een verzadigend effect, bij voorkeur volkoren en biologisch: brood, ongezoete granola.
- 1 portie vers fruit voor de vitaminen en vezels.
Mijn 3 onmisbare voedingsmiddelen om af te slanken:
- 1 grote portie gekookte groenten en fruit bij elke maaltijd.
- 1 eiwithoudend bijgerecht (eieren, vlees of vis) bij de lunch of diner.
- 1 portie zetmeelhoudende producten bij de lunch.