mijn armen te versterken 3 oefeningen om

mijn armen te versterken

Wanneer u uw armen sterker maakt, betekent dit niet noodzakelijk dat u op een bodybuilder gaat lijken! Dus geen 'spierballen' hier, maar wel drie oefeningen die uw armen vaster en steviger zullen maken.

Biceps curl

2 à 3 keer per week
7min
Biceps curl
12 herhalingen
+
1'30 min. rust
x 4

Om uw biceps (voorkant van de arm) te versterken.

Neem twee voorwerpen van hetzelfde gewicht (flessen, conserven …) om als halter te gebruiken.

  • Sta recht, met de benen heel licht gebogen, een voorwerp in elke hand.
  • Houd uw armen tegen uw lichaam, en buig uw armen om uw handen ter hoogte van uw schouders te brengen.
  • Laat dan zachtjes los om terug te keren naar de beginpositie.

dips

2 à 3 keer per week
10min
dips
12 herhalingen
+
1'30 min. rust
x 4

Om de triceps (achterkant van de arm) te versterken.

Neem een stoel of krukje en zorg er eerst voor dat dit stabiel is.

  • Ga met uw rug naar de zitting van de stoel staan en druk u met uw handen op de zitting op, zorg ervoor dat uw handen uit elkaar staan, ter hoogte van uw schouders.
  • Uw benen zijn gebogen en uw voeten staan op de grond. Buig uw armen om uw bilspieren naar de grond te brengen.
  • Let erop dat u steeds rakelings langs de stoel gaat tijdens de beweging. Ga dan terug naar boven met gestrekte armen.

push press

2 à 3 keer per week
7min
push press
12 herhalingen
+
1'30 min. rust
x 4

Om uw deltaspieren (spier van uw schouders) en uw monnikskapspieren (spier van de bovenkant van uw rug) te versterken.

  • U staat recht, met een identiek gewicht in elke hand. Plaats uw handen ter hoogte van uw schouders, ellebogen naar beneden.
  • Begin uw beweging met een kleine buiging van de benen, daarna strekt u ze uit om u te helpen om uw handen boven uw hoofd te brengen, armen volledig gestrekt.
  • Kom langzaam terug naar beneden met uw handen ter hoogte van uw schouders.