Affiner mes cuisses 3 esercizi per

snellire le cosce

Gambe più sottili e più toniche?
È possibile, grazie a pochi, semplici, esercizi!
E contrariamente a quanto si crede, vedrai che è possibile snellire le gambe tonificando al tempo stesso i muscoli!

L'affondo frontale

10min.
L'affondo frontale
10 ripetizioni per gamba
+
1'30 min. di riposo
x 4
  • Mettiti in piedi, con i piedi allineati e le mani sui fianchi.
  • Fai un grande passo in avanti e piega contemporaneamente entrambe le gambe. Il piede della gamba in avanti deve essere completamente poggiato sul pavimento, mentre quello dell'altra gamba deve essere sulla punta
  • Fai leva sulla gamba in avanti per tornare nella posizione iniziale. Alterna il passo, prima la gamba destra, poi la sinistra.

Lo squat jump

10min.
Le squat jump
10 ripetizioni
+
1'30 min. di riposo
x 4
  • Mettiti in piedi, con i piedi allineati e le braccia tese in avanti.
  • Tieni i piedi leggermente più scostati rispetto alla larghezza del bacino. Con i piedi saldamente poggiati a terra, fai una leggera flessione di slancio, salta e abbassa le braccia, quindi torna nella posizione iniziale.

Saltare a corda

5min.
Saltare a corda
10 sec.
+
20 sec. di riposo
x 10

Regola la lunghezza della corda assicurandoti che dopo aver messo i piedi sulla corda, le impugnature arrivino sotto le ascelle.

Se hai difficoltà, inizia senza corda. Saltella sul posto a piedi uniti, poi in alternanza da un piede all'altro. Vedrai che troverai molto presto i ritmo giusto!