fitness quotidiana

Per le cosce e i glutei.

• Mettiti in piedi, con in piedi allineati ed alla stessa larghezza dei fianchi. Inspira e piega le gambe, tenendo la schiena diritta ed i talloni poggiati a terra. Tendi le braccia in avanti durante la discesa.
• Resta 1 secondo in posizione abbassata (con le cosce in orizzontale).
• Espira e risali nella posizione iniziale premendo sui talloni.

Consente di sollecitare molti muscoli e bruciare calorie.

• Mettiti sul pavimento, in appoggio sulle mani e sui piedi, o sulle ginocchia se sei principiante. Scosta le mani un po' oltre la larghezza delle spalle.
• Contrai cosce, glutei e addominali. Allinea spalle, fianchi e ginocchia. Assicurati che le tue braccia siano tese in verticale
• Inspira piegando le braccia e avvicina il petto al pavimento: devi abbassare tutto il corpo.
• Espira e risali tendendo le braccia: l'intero corpo si solleva (fai attenzione a mantenere la schiena diritta, né concava né convessa).

Cerca di scendere sempre più giù ad ogni allenamento.

Per la cintura addominale.

• Se non hai paura di niente, mettiti sul pavimento a faccia in giù, in appoggio sui gomiti e sui piedi. Scosta le gambe in modo da allinearle alla larghezza delle spalle. Spalle, fianchi e piedi devono essere perfettamente allineati.
• Senza spostare il corpo, tocca in alternanza la coscia destra con la mano destra e viceversa.

I gesti devono essere lenti, per dimostrare la tua stabilità!