Affiner mon buste 3 idées pour

Affiner mon buste

Votre buste est tout en rondeur… Pas de panique, voici quelques activités pour vous débarrasser de ces rondeurs et retrouver un torse en harmonie avec votre silhouette.

La rotation de
buste au sol

2 à 3 fois par semaine
5min.
La rotation de buste au sol
40 rotations
+
30 sec. de repos
x 4

Cet exercice est un excellent moyen de vous affiner tout en travaillant vos abdominaux. Vous pourrez le pratiquer n’importe où car il ne nécessite aucun matériel.

  • Asseyez-vous par terre, jambes fléchies et pieds en l’air. Croisez vos bras sur votre poitrine
  • Tournez votre buste de droite à gauche en veillant à mettre en contact votre coude droit avec votre cuisses gauche et inversement.

Le développé
nuque à l'élastique

2 à 3 fois par semaine
6min.
Le développé nuque à l'élastique
20 répétitions
+
1 min. de repos
x 4

Pour vos épaules et vos bras.

Prenez un élastique de fitness avec une très légère résistance. Posez l’élastique au sol et marchez dessus de façon à avoir la même longueur de chaque côté.

  • Tenez-vous debout, jambes très légèrement fléchies, et saisissez dans chaque main une extrémité de l’élastique.
  • Positionnez vos mains à hauteur de vos épaules, coudes vers le bas et élastique derrière les bras.
  • Étendez vos bras de façon à amener vos mains au-dessus de votre tête.
  • Puis ramenez vos mains à la hauteur de vos épaules en contrôlant le mouvement.

Le jumping jack en fractionné

2 à 3 fois par semaine
4min.
Le jumping jack en fractionné
20 sec. de sauts
+
10 sec. de repos
x 8

Ce mouvement vous permettra de travailler à la fois votre endurance, vos muscles abdominaux et vos bras.

  • Positionnez-vous debout, bras le long du corps.
  • Sautez en écartant les jambes et en touchant vos mains (bras tendus) au-dessus de votre tête.
  • Puis sautez à nouveau pour redescendre vos bras et resserrer vos jambes.
  • Répétez ce mouvement jusqu’à la pause.