Affiner mes cuisses 3 exercices pour

Affiner mes cuisses

Des jambes plus fines et plus toniques ?
C’est possible grâce à quelques exercices simples !
Contrairement aux idées reçues, vous verrez qu’on peut s’affiner en faisant de la musculation !

La fente avant

10min.
La fente avant
10 répétitions par jambes
+
1'30 min. de récupération
x 4
  • Tenez-vous debout, pieds sur la même ligne et mains sur les hanches.
  • Faites un grand pas en avant, fléchissez en même temps votre jambe avant et votre jambe arrière.
    Le pied de la jambe avant doit-être à plat au sol et celui de la jambe arrière sur la pointe.
  • Poussez sur la jambe avant pour revenir à la position initiale. Alternez le pas, jambe droite puis jambe gauche.

Le squat jump

10min.
Le squat jump
10 répétitions
+
1'30 min. de récupération
x 4
  • Tenez-vous debout, pieds sur la même ligne et bras tendus devant.
  • Positionnez vos pieds avec un écart légèrement plus grand que votre bassin. Pieds à plat au sol, réalisez une petite flexion d’élan, sautez et descendez vos bras, puis retournez en position initiale.

La corde à sauter

5min.
La corde à sauter
10 sec.
+
20 sec. de récupération
x 10

Réglez la longueur de votre corde en vous assurant qu’une fois vos pieds sur la corde, les poignées arrivent sous vos aisselles.

Si vous rencontrez des difficultés, commencez sans corde. Sautillez sur place pieds joints, puis en alternance d’un pied sur l’autre. Vous verrez que cela vient très vite !