Muscler mes fesses

Réalisez ces exercices les uns après les autres, sans temps de récupération entre chacun d’eux :

- 12 répétitions par exercice
- 2 min de récupération après chaque tour
- 4 tours

Cet exercice permet de solliciter les muscles de vos fessiers et de vos jambes.

Munissez-vous d’un objet plus ou moins lourd (bouteilles, cartable des enfants…) afin de vous lester.

• Tenez-vous debout, pieds alignés et écartés de la largeur de vos hanches. Maintenez l’objet choisi contre votre poitrine, coude vers le bas et le long de votre corps.
• Inspirez et fléchissez vos jambes, en gardant le dos droit et vos talons au sol.
• Bloquez 1 seconde en position basse (cuisses à l’horizontales).
• Expirez et remontez en position initiale en poussant sur vos talons.

Cet exercice permet de solliciter notamment vos muscles fessiers.

Munissez-vous d’une chaise ou d’un tabouret et assurez-vous avant tout de sa stabilité.

• Positionnez-vous face à la chaise , un pied sur l’assise.
• Montez sur la chaise en soufflant.
• Puis redescendez lentement en expirant.
• Au bout de 12 répétitions, changez de jambe .

Cet exercice permet de travailler vos fessiers en concentrant le travail autour de vos hanches.

• Assis par terre, dos contre un banc (ou votre canapé par exemple).
• Poussez sur vos pieds afin de faire monter vos fesses, en veillant à maintenir votre dos droit.
• Une fois vos hanches alignées avec vos genoux et vos épaules, contractez vos fessiers.
• Puis redescendez lentement sans toucher le sol.