Muscler mes bras 3 exercices pour

Muscler mes bras

Non, muscler ses bras ne veut pas forcément dire ressembler à Musclor ! Donc pas de « gonflette » ici, en revanche 3 exercices qui vont vous rendre les bras plus fermes et plus toniques.

Le biceps curl

2 à 3 fois par semaine
7min.
Le biceps curl
12 répétitions
+
1'30 min. de repos
x 4

Pour muscler vos biceps (avant du bras).

Munissez-vous de deux objets de même poids (bouteilles, conserves…) afin de faire office d’haltère.

  • Tenez-vous debout, jambes très légèrement fléchies, un objet par main.
  • Gardez les bras collés au corps, et fléchissez vos bras de façon à amener vos mains à hauteur de vos épaules.
  • Puis relâchez doucement afin de revenir à la position de départ.

Le dips

2 à 3 fois par semaine
10min.
Le dips
12 répétitions
+
1'30 min. de repos
x 4

Pour muscler les triceps (arrière du bras).

Munissez-vous d’une chaise et assurez-vous avant tout de sa stabilité.

  • Positionnez-vous dos à l’assise de la chaise, et appuyez-vous avec vos mains sur l’assise en vous assurant que vos mains soient écartées de la même largeur de vos épaules.
  • Vos jambes sont fléchies et vos pieds sont au sol. Fléchissez les bras afin de descendre vos fessiers vers le sol.
  • Attention à toujours frôler la chaise lors du mouvement. Puis remontez en tendant vos bras.

Le push press

2 à 3 fois par semaine
7min.
Le push press
12 répétitions
+
1'30 sec. de repos
x 4

Pour muscler vos deltoïdes (muscle de vos épaules) et vos trapèzes (muscle du haut de votre dos).

  • Debout, munissez-vous d’une charge identique dans chaque main. Placez vos mains à hauteur de vos épaules, coudes en bas.
  • Amorcez votre mouvement avec une petite flexion de jambes puis une extension afin de vous aider à monter les mains au-dessus de la tête, bras en complète extension.
  • Redescendez lentement les mains à la hauteur de vos épaules.