een smaller bovenlichaam 3 ideeën voor

een smaller bovenlichaam

Je bovenlichaam is helemaal rond… Geen paniek, hier vind je enkele oefeningen om die rondingen kwijt te spelen, en een torso te krijgen die bij je figuur past..

Bovenlichaam draaien
op de grond

2 à 3 keer per week
5min
Bovenlichaam draaien op de grond
40 rotaties
+
30 sec. rust
x 4

Deze oefening is een uitstekende manier om een fijner figuur te krijgen, door je buikspieren te trainen. Je kan het overal doen, want je hebt geen materiaal nodig.

  • Zet je op de grond, benen gebogen en voeten in de lucht. Kruis je armen over je borst
  • Draai je bovenlichaam van rechts naar links en zorg ervoor dat je rechterelleboog contact maakt met je linkerdij en omgekeerd.

Neck press
met elastiek

2 à 3 keer per week
6min
Neck press met elastiek
20 herhalingen
+
1 min. rust
x 4

Voor je schouders en armen.

Neem een fitnesselastiek met een zeer lichte weerstand. Leg de elastiek op de grond en stap erop zodat je dezelfde lengte hebt aan elke kant.

  • Sta recht, benen zeer licht gebogen, en neem in elke hand een uiteinde van de elastiek.
  • Leg je handen ter hoogte van je schouders, ellebogen naar beneden en elastiek achter de armen.
  • Strek je handen boven je hoofd.
  • Breng dan je handen terug ter hoogte van je schouders in een gecontroleerde beweging.

Jumping jack gefractioneerd

2 à 3 keer per week
4min
Jumping jack gefractioneerd
20 sec. springen
+
10 sec. rust
x 8

Met deze beweging kan je tegelijk je uithoudingsvermogen, je buikspieren en je armen versterken.

  • Sta recht, met je armen langs je lichaam.
  • Spring met gespreide benen terwijl je je handen raakt (gestrekte armen) boven je hoofd.
  • Spring dan opnieuw om je armen terug naar beneden te brengen en je benen weer samen te brengen.
  • Herhaal deze beweging tot aan de rust.