Kalçalarınızı inceltme 3 egzersiz:

Kalçalarınızı inceltme

Bacaklarınızın daha ince ve daha şekilli olmasını mı istiyorsunuz? Birkaç basit egzersizle bunu elde etmeniz mümkün!
Genel kanının aksine kasları çalıştırırken de incelmenin mümkün olduğunu göreceksiniz!

Öne hamle

10dk.
Öne hamle
Her bacak için 10 tekrar
+
1 dk. 30 sn dinlenin
x 4
  • Elleriniz kalçalarınızın üzerinde ve ayaklarınız aynı hizada olacak şekilde ayakta durun..
  • Öne doğru geniş bir adım atın, öne attığınız ve arkada kalan ayağınızı aynı anda bükün.
    Öne attığınız ayağınız yere tam basmalı, arkada kalan ayağınız ise parmak ucunda kalmalıdır.
  • İlk pozisyona geri dönmek için öne attığınız bacağınızı geri çekin. Sağ ardından sol bacağı öne atarak çalışın.

Çömelip zıplama

10dk.
Çömelip zıplama
10 kez tekrar edin
+
1 dk. 30 sn dinlenin
x 4
  • Kollarınızı öne doğru gerip bacaklarınızı aynı hizada tutarak ayakta durun..
  • Ayaklarınızı kalça mesafenizden daha geniş olacak şekilde iki yana açın. Ayaklarınız düz bir şekilde yere basarken, kısa bir esneme hareketiyle kollarınızı kaldırarak yukarıya doğru zıplayın, ardından ilk pozisyona geri dönün..

İp atlama

5dk.
İp atlama
10 sn.
+
20 sn. dinlenme
x 10

İpin boyunu ayaklarınız ipin üzerine basarken, ipin uç kısımları koltuk altınıza gelecek şekilde ayarlayın..

Zorlanırsanız egzersize ip kullanmadan başlayın. Önce iki ayağınızla ardından ise ayak değiştirerek atlayın. Ayak değiştirmeye çok hızlı geçebileceğinizi göreceksiniz!