Karın kaslarınızı şekillendirme

Sağ abdominal kasların üst kısmını çalıştırmak için.

Rahat bir mat edinin.

• Sırt üzeri uzanın. Bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı düz bir şekilde yere basın. Boynunuzu desteklemek için ellerinizi başınızın arkasına koyun (DİKKAT: hareket sırasında boynunuzu çekmeyin).
• Nefes verirken sırtınızı bükün ve gövdenizi, en fazla kürek kemikleriniz hizasına gelene kadar yukarıya kaldırın.
• Nefes verirken yavaşça geriye yatın.

Hem nefes hem de sağ abdominal kasların alt kısmı için bir çalışma.

• Elleriniz ve ayaklarınız üzerinde durarak yerde pozisyon alın.
• Omuzlar, kalçalar ve ayaklar tamamen aynı hizada olmalıdır.
• Önce sağ ardından sağ ayağınızı kullanarak dizinizi göğsünüze doğru yaklaştırın. Kalçalarınızı aşağıda tutun ve düzgün şekilde nefes almaya odaklanın.

Karnınızdaki oblik kasları çalıştırmak ve belinizi inceltmek için.

• Sırt üzeri uzanın. Bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı düz bir şekilde yere basın. Kollarınızı gövdenize uzunlamasına koyun.
• Sırtınızı bükün ve gövdenizi kürek kemikleriniz hizasına gelene kadar yukarıya kaldırın.
• Sağ elinizi sağ bileğinize doğru getirecek şekilde gövdenizi eğin, aynısını sol taraf için de tekrar edin.
• Tekrarları tamamladıktan sonra sırtüstü yatarak dinlenin.