Fazla kiloları

İmkanınız olduğunda asansör yerine merdiven kullanın (hem inerken hem de çıkarken). Bu, bacak kaslarınızı çalıştırmanıza ve asansör kullanmanız durumunda harcayamayacağınız kalorileri yakmanıza olanak sağlar.

Bahaneleri unutun ve bu güzel alışkanlığın sağlığınıza katacağı olumlu etkilerin keyfini sürün.

Haftada kaç kez "Bu yolu yürüyebilirdim veya bisiklete binsem daha hızlı giderdim?" cümlelerini kurdunuz!

Bu yeni ve iyi alışkanlıklar günlük hayatınızda maksimum düzeyde kalori yakmanıza ve fazla kilolarınızı vermenize olanak sağlayacaktır. Görünümünüz için olduğu kadar sağlığınız için de faydalı olacaklardır.

Harekete geçin:

• Mümkün olduğunda yürüyüş yollarını tercih edin.
• Arabanızın bagajında scooter bulundurun, böylece arabanızı uzağa park edebilir ve yolun geri kalanını kalori yakarak gidebilirsiniz.
• Bisiklet de kalori yakmak için mükemmel bir yoldur; ayrıca arabaya göre çok daha ekonomik bir tercihtir.

Fitness rutini vücudunuzdaki kasların çoğunu çalıştırmayı sağlayan egzersizler bütünüdür. Her iki günde bir, sabah, kahvaltıdan önce tekrar ederseniz kaslarınıza ve vücudunuza iyi alışkanlıklar kazandırırsınız.

Vücudun her bölümü için 1 egzersiz seçin:

- 1 karın kaslarına özel egzersiz ve kardiyo : 30 kez dizleri çekerek yerinde koşma (olduğunuz yerde dizlerinizi yukarı çekerek koşun)
- 1 vücudun alt kısmına özel egzersiz: 10 squat
- 1 vücudun üst kısmına özel egzersiz: 10 şınav