Göbeğinizi azaltma

Bu kardiyovasküler egzersiz, sağlık için önerilmesinin yanı sıra yağ yakmaya ve nefes alış verişinizi iyileştirmeye yardımcı olur.

Düzgün spor ayakkabılar ile rahat giysiler giymeyi unutmayın ve en sevdiğiniz müzik listenizi de hazır edin!

• Dik durun, omuzlarınız aşağıda ve rahat olsun. Kollarınızı 90° bükün ve rahat bir şekilde sallanmalarına izin verin.
• Her adımda ayağınızı topuklarınızdan parmak uçlarınıza doğru basın. Hızınızı koruyun.

Mutlaka kaliteli spor ayakkabılar giyin. Ayakkabılarınızın kaliteli olması, koşarken yolun ayağınızda yaptığı etkiyi rahatlatacak tabanlara sahip olması açısından önemlidir.

• 20 dakikalık egzersizlerle başlayın, önce koşuyla başlayın ardından yürüyüşe geçin.
• Koşu süresini yavaş yavaş artırın.
• Mesafeyi korumak için orta hızda koşun.
• Bu süreye alıştığınızda, vücudunuzda depolanmış olan yağı yakabilmek için koşu sürenizi yaklaşık 40 dakikaya çıkarın.

Karın kaslarını ve özellikle enine kası kullanmak için.

• Yüzünüz yere dönük olacak şekilde yere yatın, dirseklerinizden ve ayaklarınızdan (yeni başlıyorsanız dizlerinizden) destek alın. Vücudunuzu yerden kaldırın.
• Dirsekleriniz omuzlarınızın hizasından aşağıda olmalıdır, karnınızı içeri çekin ve kalçalarınızı sıkın. Omuzlar, kalçalar ve ayaklar tamamen aynı hizada olmalıdır.
• Pozisyonunuzu koruyun.