iyi hissetmek için

Kas ve kardiyovasküler egzersizleri birleştirerek vücudunuza şekil kazandırmak için. En kısa sürede en fazla kaloriyi yakacaksınız.

• Ayakta , bacaklarınız dik ve kollarınız vücudunuzun yanında yer alacak şekilde pozisyon alın.
• Bacaklarınızı bükün ve ellerinizi yere koyun .
• İki ayağınızı da aynı anda veya önce birini sonra diğerini geri çekerek plank pozisyonuna gelin.
• Vücudunuzu yere doğru yaklaştırarak bir şınav çekin.
• İki ayağınızı aynı anda veya önce birini sonra diğerini ellerinize doğru getirin.
• Zıplayarak ayağa kalkın.

Her antrenmanda giderek daha aşağıya inmeye çalışın.

Stres atmak, kalori yakmak ve güven kazanmanızı sağlamak için hayali bir rakibe karşı boks yapın.

• İki yumruğunuz da sıkılı ve yüzünüze yakın biçimde, gard pozisyonu alın. Gard pozisyonunda yerinizde zıplayın.
• Daha sonra, bu hayali rakibe yumruk atmaya başlayın, ara sıra ellerinizi yüzünüze doğru çekerek ve zıplamayı keserek korunma pozisyonu alın.
• Ardından zıplamaya devam edin.

İki kolunuzu da kullanın, esnek vuruşlar için bacaklarınızdan da zaman zaman destek alın.

Anında bir sağlıklı olma hissi kazanmanız için.

• Ayakta durun, kendinizi uzatarak nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru esnetin. Pozisyonunuzu 2 saniye koruyun.
• Nefes verin ve gövdenizi öne doğru zorlamadan bırakın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca bükün. Pozisyonunuzu 2 saniye koruyun.
• 4 saniye içerisinde vücudunuzu yavaşça düzelterek geri çekin.