Düz bir karın için Düz bir karın için

3 öneri

Düz bir karna sahip olmak için orada biriken yağları eritmek ve günlük hayatın, şişme ve karın yağlanmasına neden olan stresine çok fazla maruz kalmamak gereklidir.
İşte size, bu 2 ögeye odaklanmak için 3 öneri.

Dayanıklılık antrenmanı

Haftada 2 ila 3 kere
40dk.
Dayanıklılık antrenmanı

Yağları, özellikle de karın yağlarını yakmanın en iyi yolu bir dayanıklılık antrenmanı yapmaktır. Bu uzun süreli antrenman depolanmış olan yağlar içerisindeki gerekli enerjinin harcanmasına olanak sağlar.

Birkaç dayanıklılık antrenmanı örneği:
- Yürüyüş
- Koşu
- Bisiklete binmek
- Kürek

Mekik

Haftada 2 ila 3 kere
7dk.
Mekik
10 kez tekrar edin
+
1 dk. dinlenin
x 5

Karnınızın düz ve kaslı kalmasını sağlamak için, gövdenizi güçlendirin ve karın kaslarınızı çalıştırın.

  • Yere oturun ayaklarınız birleştirin, dizlerinizi kırın ve iki dizinizi birbirinden biraz ayırın.
  • Nefes alırken omurganızı geriye doğru yatırın ve sırtüstü yere uzanın.
  • Nefes verin ve yavaşça oturma pozisyonuna geri dönün. Kollarınızın ağırlığından destek alın.

Nefes çalışmaları yapın

Haftada 3 ila 4 kere
3dk.
Nefes çalışmaları yapın

Hipopresif nefes, bir yandan sağlıklı yaşamanıza katkıda bulunurken diğer yandan da karın kaslarınızı çalıştıran bir nefes tekniğidir.

Sessiz bir ortama geçin ve bacaklarınız bükülü biçimde, rahat bir şekilde sırtüstü uzanın.

  • Kollarınızı vücudunuzun yanına koyun, gözlerinizi kapatın ve nefes alıp vermeye odaklanın.
  • Yavaşça ve derin bir şekilde karnınızı şişirerek nefes alın.
  • Nefes almayı tamamladığınızda, karın kaslarınızın kasılmasına odaklanın ve 1 saniye boyunca nefesinizi tutun.
  • Yavaşça ve derin bir şekilde nefes vererek karnınızdaki kasılmayı serbest bırakın.

Gözle görülür bir etki sağlaması için bu egzersizi her seferinde 3 ila 5 dakika olacak şekilde düzenli olarak tekrar edin.