fitness

Kalçanızın şekillenmesi için

• Ayakta, ayaklarınız aynı hizada ve kalça genişliğinde açık şekilde durun. Nefes alın bacaklarınızı bükün, sırtınızı dik tutun ve topuklarınızı yerden kaldırmayın. Egzersiz sırasında kollarınızı önünüzde tutun.
• 1 saniye çömelmiş pozisyonda durun (kalçalar yatay pozisyonda).
• Nefes verin ve topuklarınızdan kendinizi ittirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Çok sayıda kas çalıştırmak ve kalori yakmak için.

• Elleriniz ve ayaklarınız veya dizleriniz üzerinde durarak yerde pozisyon alın. Ellerinizi omuz genişliğinizden daha fazla açın.
• Kalçalarınızı, poponuzu ve karın kaslarınızı kasın. Omuzlarınız, kalçalarınız ve dizlerinizi aynı hizaya getirin. Kollarınızın dikey biçimde gerildiğinden emin olun.
• Kollarınızı bükerken nefes alın ve göğsünüzü yere doğru yaklaştırın: Vücudunuzun tamamı yere doğru inmelidir.
• Nefes verin ve kollarınızı gererek yukarıya doğru yükselin: Vücudunuzun tamamı yukarıya doğru yükselmelidir (sırtınızı bükmemeye, yuvarlaklaştırmamaya dikkat edin).

Her antrenmanda giderek daha aşağıya inmeye çalışın.

Karın çevresi için

• Yüzüstü bir şekilde dirsek ve ayaklarınızdan destek alarak korkusuzca pozisyon alın. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Omuzlar, kalçalar ve ayaklar tamamen aynı hizada olmalıdır.
• Vücudunuzu hareket ettirmeden, sağ elinizle sağ kalçanıza ardından sol elinizle sol kalçanıza dokunun.

Hareketleriniz yavaş olmalı ve stabiliteniz bozulmadan gerçekleştirilmelidir!