Affiner mes bras 3 упражнения для

КРАСИВЫХ РУК

Красивые руки – мечта каждого. Эти три упражнения помогут уменьшить объем и повысить тонус ваших рук.

Повторяйте цикл из трех упражнений 2-3 раза в неделю:

- 20 повторений каждого упражнения
- 4 подхода
- 1 мин на отдыхпосле каждого подхода

Боковые
подъемы

L'élévation latérale
20 повторов
+
ПЕРЕЙДИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ УПРАЖНЕНИЮ

Упражнение для красивых плеч.

Возьмите в руки две бутылки или гантели одного веса.

  • Встаньте ровно, ступни плотно прижаты к полу, носки слегка разведены, колени немного согнуты.
  • Поднимите руки, разводя их горизонтально в стороны ладонями вниз.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя ваши движения.

Сгибание рук на бицепс

Le biceps curl à l'élastique
20 повторов
+
ПЕРЕЙДИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ УПРАЖНЕНИЮ

Наступите на эспандер ногой ближе к пятке, зафиксируйте одинаковую длину с каждой стороны. Вы должны чувствовать легкое натяжение.

  • Исходное положение стоя, ноги слегка согнуты в коленях, руки прижаты к телу.
  • Согните руки, доводя кисти до уровня плеч.
  • Затем медленно опуская руки, верните их в исходное положение.

Сгибание рук за головой

L'extension de bras derrière la tête
20 повторов
+
1 мин перерыв

Для проработки трицепса (мышцы задней поверхности руки).

Возьмите предмет, который вы можете держать обеими руками, например, гантель или бутылку воды.

  • Встаньте ровно, ступни плотно прижаты к полу, носки слегка разведены, колени немного согнуты. Вытяните руки над головой.
  • Заведите гантель за голову, согнув руки в локте на 90°, локти должны быть направлены строго вперед.
  • Верните руки в положение над головой. Следите, чтобы локти продолжали смотреть строго вперед. Держите спину прямо во время упражнения.