ОБЩЕГО ТОНУСА

Это упражнение сжигает максимальное количество калорий и одновременно увеличивает вашу выносливость.

• Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
• Согните ноги в коленях и упритесь ладонями перед собой в пол.
• Переместите одновременно ноги назад и примите положение планки на прямых руках.
• Отожмитесь, коснувшись грудью пола. Не прогибайте поясницу.
• Сразу после отжимания, прыжком подтяните ноги к рукам.
• Вернитесь в исходное положение, подпрыгнув вверх.

Следите за поясницей во время тренировки. Не расслабляйте мышцы пресса.

“Бой с тенью” отличная техника, чтобы выпустить пар и сжечь дополнительные калории.

• Встаньте в боксерскую стойку: руки согнуты в локтях, кулаки у лица. Выполните несколько прыжков в стороны.
• Постепенно начинайте боксировать с воображаемым партнером, выпрямляя поочередно руки, как будто наносите удар. Колени сохраняйте согнутыми.
• Повторите серию прыжков.

Используйте обе руки. Держите мышцы пресса напряженными.

Растяжка способствует не только повышению гибкости и укреплению мышц, но и улучшает настроение!

• Исходное положение стоя, на вдохе осторожно вытягивайте тело, направляя руки вверх. Зафиксируйте это положение в течение двух секунд.
• На выдохе опустите грудь вперед и расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении в течении двух секунд.
• Медленно вернитесь в исходное положение, постепенно выпрямляя спину.