ЕЖЕДНЕВНОЙ ЗАРЯДКИ

Для проработки мышц бедер и ягодиц.

• Исходное положение стоя, стопы параллельны друг другу, бедра на ширине плеч. На вдохе выполните присед: согните колени, отводя таз назад, руки вытяните перед собой, держите спину прямо, не отрывайте пятки от пола.
• Зафиксируйте нижнее положение в течение одной секунды (бедра горизонтально полу).
• На выдохе вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись пятками.

Для укрепления одновременно нескольких групп мышц.

• Исходное положение лежа, упор на руки и ступни. Если вы новичок, упор может быть на колени. Ладони немного шире плеч.
• Напрягите мышцы бедер, ягодиц и живота. Выровняйте плечи, бедра и колени. Убедитесь, что ваши руки идеально прямые.
• На вдохе согните руки и опустите грудь к полу: тело параллельно полу.
• На выдохе поднимитесь, выпрямляя руки: все ваше тело должно подняться (не выгибайте и не прогибайте спину).

Старайтесь опускаться все ниже и ниже во время каждой тренировки.

Для проработки мышц пресса и ягодиц.

• Исходное положение лежа, упор на локти и стопы. Ноги на ширине плеч. Ноги со спиной составляют одну линию – ягодицы не поднимаются вверх, пресс напряжен. Шея – продолжение спины, взгляд направлен в пол.
• Сохраняя положение тела, чередуйте прикосновения правой рукой к правому бедру и наоборот.

Выполняйте движения без рывков, концентрируйтесь на равновесии.