УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА

Возьмите длинную палку (швабру, например) и стул или табурет.

Круговые движения верхней частью туловища с использованием палки позволят глубже проработать мышцы пресса.

• Сядьте на стул, стопы на полу и слегка разведены в стороны.
• Положите палку на плечи за головой. Расположите кисти рук по краям палки.
• Выполняйте вращения корпусом влево, вправо, спина прямая. Старайтесь напрягать мышцы пресса.

Одного этого упражнения достаточно для уменьшения объема бедер. Оно включает в работу и ягодицы, и мышцы пресса, и верхнюю поверхность бедра!

• Исходное положение: упор лежа, лицо вниз. Плечи, бедра и ступни должны находиться на одной линии.
• Оторвите правую ногу от пола, подтяните колено к правому локтю через сторону.
• При каждом повторе возвращайтесь в исходное положение, затем поменяйте сторону.

Это важное упражнение часто упускается из виду. Оно позволяет прорабатывать мышцы бедер и работать над выносливостью.

Нарисуйте линию на полу или положите ориентир, чтобы прыгать через него.

• Встаньте прямо, ориентир сбоку. Перепрыгните через ориентир на другую сторону.
• Затем сделайте прыжок обратно и продолжайте прыжки в течение 20 секунд.