Perdre mon ventre 3 упражнения, чтобы

убрать живот

Вопреки распространенному мнению, чтобы убрать живот недостаточно просто выполнять упражнения для мышц брюшного пресса: вы не теряете жир, работая над конкретными мышцами. На самом деле всё гораздо сложнее!
Вот три упражнения, которые помогут вам убрать живот.

Быстрая
ходьба

Дважды в неделю
40мин.
Marche sportive

Эта кардиотренировка крайне полезна для вашего здоровья: она помогает сжигать жир и улучшает работу легких.

Наденьте спортивные кроссовки, удобную одежду и включите вашу любимую музыку!

  • Встаньте прямо, расслабьте плечи и держите их опущенными. Согните руки под углом 90° и не напрягайте их.
  • При каждом шаге ставьте ногу с пятки на носок. Держите спину прямо на протяжении всей тренировки.

Бег трусцой

Дважды в неделю
20мин.
La course à pied

Подберите специальные кроссовки для бега, которые уменьшают ударные нагрузки на стопу.

  • Начните с 20-минутных занятий, чередуя бег и ходьбу.
  • Постепенно увеличивайте время бега.
  • Сохраняйте умеренный темп.
  • Как только вы адаптируетесь к нагрузкам, постепенно увеличивайте время бега до 40 минут для максимального сжигания калорий.

ПЛAНКА НА
ЛОКТЯХ

Дважды в неделю
7мин.
Le gainage
30 сек
+
1 мин перерыв
x 5

Для укрепления пресса и всего мышечного корсета.

  • Исходное положение лежа, упор на локти и носки (либо на колени, если вы новичок).
  • Локти должны быть под плечевыми суставами, мышцы живота и ягодиц - напряжены. Ваши плечи, бедра и стопы должны находиться на одной линии.
  • Зафиксируйте это положение на 30 секунд.