плоского живота

Самым эффективным способом сжигания жира являются упражнения на выносливость, во время которых затрачиваемая энергия образуется из накопленных жиров.

Вот несколько примеров упражнений на выносливость:
- Ходьба в быстром темпе
- Бег трусцой
- Тренировки на велосипеде
- Гребной тренажер

Для поддержания плоского и подтянутого живота и проработки мышц брюшного пресса.

• Сядьте на пол, стопы вместе, ноги согнуты и немного врозь.
• На вдохе плавно лягте на спину.
• На выдохе плавно вернитесь в положение сидя. Можно использовать вес рук.

Гипопрессивное дыхание - это дыхательная техника, позволяющая прорабатывать мышцы брюшного пресса и улучшать самочувствие в целом.

Найдите тихое место и удобно лягте на спину, согнув при этом ноги в коленях. Внимание! Противопоказания: беременность на любом сроке, цикл у женщин, дискомфорт и боли в животе.

• Положите руки вдоль туловища, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании.
• Медленно сделайте глубокий вдох, наполняя живот воздухом.
• После вдоха сконцентрируйтесь на сокращении мышц брюшного пресса и задержите дыхание на одну секунду.
• Сделайте постепенный и глубокий выдох, расслабляя мышцы живота.

Если делать это упражнение регулярно, в течение всего трех - пяти минут, результат не заставит себя ждать.