укрепления грудных мышц

Для укрепления нижней части грудных мышц, а также трицепса, используйте какой-либо упор для выполнения отжиманий.
Используйте стол, табурет, подлокотник, кресло или другую устойчивую опору. Увеличение или уменьшение угла наклона позволит подобрать нагрузку, соответствующую вашему физическому состоянию.

• Примите положение упора на прямых руках, кисти плотно прижаты к опоре. Тело вытянуто, ягодицы и мышцы брюшного пресса напряжены. На вдохе согните руки в локтевых суставах и опустите грудь к опоре.
• Коснитесь опоры грудью, на выдохе вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо, не прогибая ее.
• В перерывах между упражнениями, не стойте на месте, сохраняйте легкую активность в виде ходьбы.

Возьмите в руки гантели (или два одинаковых по весу предмета, например бутылки воды), примите положение лежа на спине.

• Согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Поднимите руки, удерживая гантели строго вертикально над плечевыми суставами.
• На вдохе согните руки в локтях под углом 90ᴼ, не прижимая локти к телу. Сохраняйте предплечья в вертикальном положении.
• Коснитесь пола локтями на выдохе. Вертните руки в исходное положение.

Возьмите в руки гантели (или два одинаковых по весу предмета, например бутылки воды), примите положение лежа на спине.

• Согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Поднимите руки, удерживая гантели строго вертикально над плечевыми суставами. Разверните ладони друг к другу.
• Медленно на вдохе разведите руки в стороны, слегка согнув их в локте.
• Коснитесь пола локтями на выдохе. Вертните руки в исходное положение, не меняя угол сгиба локтевого сустава.