чтобы привести верхнюю часть тела в тонус

Это упражнение – прекрасный способ проработать косые мышцы пресса. Вы можете делать его где угодно, потому что оно не требует дополнительного оборудования.

• Сядьте на пол, ноги согнуты, стопы держите на весу. Скрестите руки на груди. Удерживайте туловище под углом 45°
• Поворачивайте верхнюю часть туловища справа налево так, чтобы ваш правый локоть касался левого бедра и наоборот.

Укрепление рук и плеч

Наступите на эспандер ногой ближе к пятке, зафиксируйте одинаковую длину с каждой стороны. Вы должны чувствовать легкое натяжение.

• Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях, возьмите в каждую руку конец эспандера.
• Держите согнутые руки на уровне плеч, локти смотрят вниз, эспандер расположен за плечами.
• Медленно вытяните руки вверх, чтобы кисти рук оказались над вашей головой.
• Затем опустите кисти рук на уровень ваших плеч, контролируя движение без резких рывков.

Это упражнение одновременно тренирует выносливость и укрепляет мышцы пресса и рук.

• Исходное положение стоя, руки вдоль туловища.
• Выполните прыжок, разводя ноги и руки врозь (через стороны) до хлопка над головой.
• Затем выполните новый прыжок, одновременно опуская руки и сводя ноги вместе.
• Повторяйте это движение 20 секунд