Affiner mes cuisses 3 упражнения для

СТРОЙНЫХ БЕДЕР

C помощью этих упражнений вы сможете обрести стройные и подтянутые бедра.

Выпады вперед

10мин.
La fente avant
10 повторов на каждую ногу
+
1,30 мин перерыв
x 4
  • Исходное положение стоя, стопы параллельны друг другу, руки на бедрах.
  • Сделайте широкий шаг вперед, сгибая обе ноги одновременно под углом строго 90°.
    Передняя стопа прижата к полу. Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за носок.
  • Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись передней ногой. Чередуйте ноги.

Прыжки с приседанием

10мин.
Le squat jump
10 повторов
+
1,5 мин перерыв
x 4
  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Стопы полностью прижаты к полу, носки врозь.
  • Немного присядьте для амплитуды, вытяните руки вперед. Оттолкнувшись пятками выполните прыжок, опустив руки вниз.

Прыжки со скакалкой

5мин.
La corde à sauter
10 сек
+
20 сек перерыв
x 10

Отрегулируйте длину вашей скакалки таким образом, чтобы когда вы на ней стоите, ручки скакалки доходили до уровня вашей подмышки.

Если вам тяжело, вы можете прыгать на месте без скакалки: прыжки двумя ногами, прыжки с ноги на ногу.