укрепления мышц спины

Для укрепления мышц поясницы и вдоль всего позвоночника.

• Исходное положение лежа на животе. Вытяните руки прямо перед собой и постепенно поднимите грудь с пола.
• Поднимите вытянутые ноги, пока колени не оторвутся от пола.
• Зафиксируйте это положение, взгяд направлен в пол.

Для укрепления мышц спины.

Для данного упражнения используйте эспандер (длиной не менее метра). Приобрести можно в спортивном магазине.

• Исходное положение сидя на полу. Ноги согнуты в коленях, параллельны друг другу.
• Удерживайте концы эспандера в каждой руке и зацепите его за стопы. Отрегулируйте длину таким образом, чтобы вы чувствовали натяжение при вытянутых руках. Держите спину прямо.
• На выдохе отведите руки назад, локти прижаты к телу. Удерживайте положение в течение одной секунды, затем на выдохе вернитесь в исходное положение.

Для укрепления мышц спины и стройного силуэта.

• Примите положение упора на ладонях. Кисти поставьте точно под плечами, ноги выпрямлены в коленях, упор на пальцах.
• Ноги со спиной составляют одну линию – ягодицы не поднимаются вверх, пресс напряжен. Шея – продолжение спины, взгляд направлен в пол.
• Зафиксируйте положение.