укрепления мышц спины

Для укрепления мышц нижней части спины и вдоль всего позвоночника.

• Исходное положение лежа на животе. Вытяните руки прямо перед собой и постепенно поднимите грудь с пола.
• Поднимите вытянутые ноги, пока колени не оторвутся от пола.
• Зафиксируйте это положение, взгяд направлен в пол.

Для укрепления мышц спины.

Для данного упражнения используйте эспандер (длиной не менее метра). Приобрести можно в спортивном магазине.

• Исходное положение сидя на полу, ноги параллельно, слегка врозь и согнуты.
• Удерживайте концы эспандера в каждой руке и зацепите его за стопы. Отрегулируйте длину таким образом, чтобы он был натянут, когда ваши руки вытянуты. Держите спину прямо.
• На выдохе потяните за эспандер, возвращая руки на уровень талии (локти рядом с телом). Удерживайте в течение одной секунды, затем осторожно отпустите на выдохе.

Для укрепления основных мышц спины!

• Исходное положение на четвереньках, ладони немного шире плеч. Выпрямите ноги, упор на ступни и руки.
• Убедитесь, что ваши руки прямые и что ваши плечи, таз и ноги находятся на одной линии.
• Зафиксируйте положение.