зарядка

Для бедер и ягодиц.

• Исходное положение стоя, стопы параллельны друг другу, бедра на ширине плеч. На вдохе выполните присед: согните колени, отводя таз назад, руки вытяните перед собой, держите спину прямо, не отрывайте пятки от пола.
• Зафиксируйте нижнее положение в течение одной секунды (бедра горизонтально полу).
• На выдохе вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись пятками.

Для укрепления большого количества мышц и сжигания калорий.

• Исходное положение лежа, упор на руки и ноги, или колени, если вы новичок. Разведите ладони немного шире плеч.
• Напрягите мышцы бедер, ягодиц и живота. Выровняйте плечи, бедра и колени. Убедитесь, что ваши руки идеально прямые.
• На вдохе согните руки и опустите грудь к полу: тело параллельно полу.
• На выдохе поднимитесь, выпрямляя руки: все ваше тело должно подняться (не выгибайте и не прогибайте спину).

Старайтесь опускаться все ниже и ниже во время каждой тренировки.

Для стенки брюшной полости

• Для тех, кто готов к чему-то посложнее: исходное положение лежа, упор на локти и стопы. Ноги на ширине плеч. Плечи, бедра и ноги должны быть на одной линии.
• Не двигая телом, чередуйте прикосновения правой рукой к правому бедру и наоборот.

Совершайте постепенные движения и концентрируйтесь на равновесии.