укрепления бедер

Особенность упражнения – удерживать статичное положение в течение определенного времени. В этом случае ваши мышцы напрягаются еще больше, чем при активной нагрузке!

• Прижмитесь к стене спиной. Сделав глубокий вдох, опустите таз вниз, согнув колени под углом 90°. Руки держите расслабленными или скрестите их на груди для увеличения нагрузки.
• Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ваши ягодицы и верхняя часть спины были плотно прижаты к стене.
• Во время отдыха не стойте на месте, немного походите.

Одно из основных упражнений для формирования стройных и подтянутых ног.

• Исходное положение стоя, стопы на ширине плеч и параллельны друг другу. Руки на бедрах.
• Сделайте шаг в сторону согнув опорную ногу, и задержитесь на 1 секунду в нижнем положении.
• Выдохните и вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись опорной ногой.

Это упражнение одновременно тренирует выносливость и укрепляет мышцы бедер. Найдите устойчивый предмет для использования в качестве тумбы (степ, скамейка в парке, высокая ступенька на стадионе...).

• Встаньте перед тумбой, опустив руки вдоль тела.
• Запрыгните на тумбу, помогая себе махом руками.
• Затем спуститесь с тумбы, либо спрыгнув назад, либо опустив ноги поочередно.
• Повторяйте прыжки по 20 секунд с перерывами