een smaller bovenlichaam Drie ideeën voor

een smaller bovenlichaam

Uw bovenlichaam is helemaal rond… Geen paniek, hier vindt u enkele oefeningen om die rondingen kwijt te spelen, en een torso te krijgen die bij uw figuur past..

Bovenlichaam draaien
op de grond

2 à 3 keer per week
5min
Bovenlichaam draaien op de grond
40 rotaties
+
30 sec. rust
x 4

Deze oefening is een uitstekende manier om een fijner figuur te krijgen, door uw buikspieren te trainen. U kunt het overal doen, want u hebt geen materiaal nodig.

  • Zet u op de grond, benen gebogen en voeten in de lucht. Kruis uw armen over uw borst
  • Draai uw bovenlichaam van rechts naar links en zorg ervoor dat uw rechterelleboog contact maakt met uw linkerdij en omgekeerd.

Neck press
met elastiek

2 à 3 keer per week
6min
Neck press met elastiek
20 herhalingen
+
1 min. rust
x 4

Voor uw schouders en armen.

Neem een fitnesselastiek met een zeer lichte weerstand. Leg de elastiek op de grond en stap erop zodat u dezelfde lengte hebt aan elke kant.

  • Sta recht, benen zeer licht gebogen, en neem in elke hand een uiteinde van de elastiek.
  • Leg uw handen ter hoogte van uw schouders, ellebogen naar beneden en elastiek achter de armen.
  • Strek uw handen boven uw hoofd.
  • Breng dan uw handen terug ter hoogte van uw schouders in een gecontroleerde beweging.

Jumping jack gefractioneerd

2 à 3 keer per week
4min
Jumping jack gefractioneerd
20 sec. springen
+
10 sec. rust
x 8

Met deze beweging kunt u tegelijk uw uithoudingsvermogen, uw buikspieren en uw armen versterken.

  • Sta recht, met uw armen langs uw lichaam.
  • Spring met gespreide benen terwijl u uw handen raakt (gestrekte armen) boven uw hoofd.
  • Spring dan opnieuw om uw armen terug naar beneden te brengen en uw benen weer samen te brengen.
  • Herhaal deze beweging tot aan de rust.