slankere heupen Drie oefeningen voor

slankere heupen

Niets zo belangrijk voor een mooi figuur dan een wespentaille en smalle heupen. Hierna vindt u drie oefeningen voor een slanker figuur.

Bovenlichaam draaien
met een stok

2 à 3 keer per week
6min
Bovenlichaam draaien met een stok
60 rotaties
+
30 sec. rust
x 4

Neem een lange stok (bezemsteel bijvoorbeeld), en een stoel of krukje.

Met deze oefening kunt uw buikspieren grondig trainen.

  • Ga op de stoel zitten, uw voeten plat op de grond en een beetje uit elkaar.
  • Leg de stok op uw schouders, achter uw hoofd. Plaats uw handen op de stok.
  • Draai van links naar rechts met een rechte rug. Span uw buikspieren goed op.

De zijwaartse
mountain climber

2 à 3 keer per week
12min
De zijwaartse mountain climber
20 herhalingen per kant
+
1 min. rust
x 4

Als u maar één oefening zou doen voor slankere heupen, dan zou het deze moeten zijn. Bilspieren, buikspieren, dijen … alles komt aan bod!

  • Ga in een positie staan met uw gezicht naar de grond en steun op handen en voeten. Uw schouders, heupen en voeten moeten perfect op één lijn staan.
  • Raak uw rechterknie met uw rechterelleboog, langs de zijkant van uw lichaam.
  • Bij elke herhaling keert u terug naar de beginpositie en daarna begint u opnieuw, wisselend van kant.

De zijwaartse
sprong gefractioneerd

2 à 3 keer per week
4min
De zijwaartse sprong gefractioneerd
20 sec. springen
+
10 sec. rust
x 8

Deze superbelangrijke oefening wordt vaak over het hoofd gezien. Het is een complete en ludieke oefening, waarmee u de spieren van uw heupen kunt verfijnen en uw uithoudingsvermogen kunt verbeteren.

Trek een lijn op de grond of zet een baken zodat u over en weer kunt springen.

  • Sta recht, met de baken aan één kant. Spring over uw baken en land aan de andere kant.
  • Spring dan terug, en herbegin tot aan de rust.