slankere kuiten Drie oefeningen voor

slankere kuiten

De kuit bevindt zich op de achterkant van het onderste gedeelte van uw been, en kan slanker worden gemaakt wanneer meer uithoudingsoefeningen worden gedaan. Hierna vindt u enkele voorbeelden.

Knieën
heffen

2 à 3 keer per week
7min
Knieën heffen
45 sec.
+
30 sec. rust
x 6

Knieën heffen is een uitstekende oefening om calorieën te verbranden, de conditie te verbeteren en fijnere kuiten te krijgen.

  • Sta recht huppel ter plaatse terwijl u uw knieën zo hoog mogelijk opheft.
  • Als dat goed gaat, kunt u rustig het tempo verhogen terwijl u uw knieën steeds sneller omhoog brengt.

De fiets

2 à 3 keer per week
40min
De fiets

Fietsen is een perfecte oefening om dunnere kuiten te krijgen.

Let er gewoon op om uw zadelhoogte goed af te stellen zodat u maximaal kunt genieten van uw tochtjes:
- Uw benen moeten bijna gestrekt zijn wanneer de pedaal beneden is.
- Uw voeten moeten zodanig geplaatst zijn dat de punt van uw voet zich op de pedaal

Vermijd een te hoge weerstand en kies voor de grote kettingbladen zodat u zich niet forceert!

Rekoefening

3 à 4 keer per week
2min
Rekoefening
30 sec. per kuit
x 2

Door uw kuiten goed te rekken kunt u vermijden dat de spier na verloop van tijd te rond wordt en zo een slank uitzicht behouden.

Zoek daarvoor een stevig steunpunt zoals een muur, waartegen u kunt duwen zonder dat u bang hoeft te zijn dat die zich verplaatst.

  • Ga in een positie staan alsof u tegen de muur wilt duwen, met gestrekte armen en platte handen.
  • Zet een voet terug en strek uw been, uw hiel moet contact maken met de grond. Zet dan uw andere voet een beetje naar voren en buig uw been.
  • Duw hard tegen muur, terwijl u uitademt, u moet voelen dat de kuit van het been dat naar achter is geplaatst, wordt gerekt. Wissel dan van been.