dunnere armen

Doe deze oefeningen na elkaar, zonder te rusten tussendoor:

- 20 herhalingen per oefening
- 1 min rusten na elke ronde
- 4 ronden

Voor fijnere schouders.

Neem twee flessen of halters van hetzelfde gewicht in elke hand.

• Sta recht, voeten plat, een beetje gespreid, en de benen zeer licht gebogen.
• Breng uw twee armen horizontaal omhoog, met uw handpalmen steeds naar beneden gericht.
• Breng ze langzaam terug naar beneden in een gecontroleerde beweging.

Neem voor deze oefening voor uw biceps een fitnesselastiek met een zeer lichte weerstand. Leg de elastiek op de grond en stap erop zodat u dezelfde lengte hebt aan elke kant.

• Sta recht, benen zeer licht gebogen, en neem in elke hand een uiteinde van de elastiek.
• Houd uw armen dicht tegen uw lichaam, en buig uw armen om uw handen ter hoogte van uw schouders te brengen.
• Laat dan zachtjes los om terug te keren naar de beginpositie.

Om uw triceps (spier van de achterkant van de arm) te trainen.

Neem een voorwerp dat u met uw twee handen kunt vasthouden, zoals een halter of een fles water.

• Sta recht, voeten plat, een beetje gespreid, en de benen zeer licht gebogen. Strek uw armen boven uw hoofd.
• Met uw ellebogen naar voren gericht buigt u uw armen tot 90° om het voorwerp tot achter uw hoofd te brengen.
• Breng het voorwerp dan terug omhoog terwijl uw ellebogen naar voren gericht blijven. Let erop om uw rug steeds recht te houden tijdens de oefening.