mijn borstspieren te versterken

Om vooral uw lagere borstspieren en triceps te trainen, heeft u een voorwerp om voorover te hellen nodig..
Gebruik bijvoorbeeld een tafel, de armsteun van een zetel, een krukje of zelfs een poef. Door de helling groter of kleiner te maken kunt u de inspanning aanpassen aan wat u momenteel aankunt.

• In pomphouding, met gestrekte armen, handen op een hoog en stabiel steunvlak. Uw bil- en buikspieren zijn gespannen. Buig door uw armen terwijl u inademt en breng uw borst omlaag vlakbij uw steunpunt.
• Zodra uw borst bijna contact maakt met uw steunpunt, komt u terug omhoog terwijl u uitademt en hard duwt met uw armen. Let erop dat u geen holle of bolle rug maakt.
• Blijf niet stilstaan tijdens de rustpauzes, maar stap een beetje rond.

Neem voorwerpen die u gemakkelijk kunt vasthouden en die hetzelfde gewicht hebben in elke hand (twee flessen water, twee dozen melk …), en ga dan languit op de grond liggen.

• Houd met gebogen benen, voeten op de grond, de voorwerpen verticaal met gestrekte armen boven u.
• Buig uw armen terwijl u inademt en zorg ervoor dat u uw ellebogen niet vastklemt langs uw lichaam. Uw voorarmen moeten steeds perfect verticaal blijven.
• Zodra uw ellebogen contact maken met de grond, brengt u uw armen terug omhoog om terug te keren naar de beginpositie terwijl u uitademt.

Neem voorwerpen die u gemakkelijk kunt vasthouden en die hetzelfde gewicht hebben in elke hand (twee kleine flesjes water, twee blikjes, twee potten confituur …), en ga dan languit op de grond liggen..

• Houd met gebogen benen, voeten op de grond, de voorwerpen verticaal met gestrekte armen boven u. Uw handpalmen zijn naar elkaar gericht.
• Open uw armen langzaam, terwijl u inademt , en buig ze een heel klein beetje.
• Zodra uw ellebogen contact maken met de grond, sluit u uw armen opnieuw. Adem hierbij uit en let erop uw armen goed te strekken aan het einde van de beweging.